当前位置:网站首页 >> 法律

永利娱场乐网址送22亚洲必赢626net

时间:2019-09-11 10:44:36 来源:互联网 阅读:0次

经常听到有人说女性在怀孕后要经常运动,当然不是剧烈的运动,是选择一些比较慢的运动,孕妇运动是有好处的,当然首先要抱枕的就是安全,特别是在怀孕后期的时候,这时候运动对生产是有利的,那孕妇如何运动有助于顺产?怀孕适当运动好处多?

1、如何运动助分娩

运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环,帮助准妈妈应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养,而且也为准妈妈补充了体力,以利分娩。

(1)散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

注意:

1、散步要注意速度,控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

3、散步时有家人陪伴。

(2)游泳

这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

注意:

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、的游泳时间是在怀孕5~7个月。

3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

(3)孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛

注意:

1、坚持每天做,动作要轻柔。

2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

2、孕后期要做什么事

1、盘腿而坐

盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉,增强肌肉的弹力,也可减轻准妈妈的疲劳感;同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善,这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开;盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开,要知道,骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的,宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。

从进入孕晚期开始,准妈妈就可以每日练习盘腿而坐,先保持后背挺直,然后坐下,双腿弯曲,让脚掌相对,保持姿势十分钟到十五分钟时间,每日可重复练习。对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们,可以慢慢尝试,先坚持几分钟,逐渐延长时间,避免拉伤筋骨。

2、下蹲锻炼

下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量,能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。经常做下蹲的小动作,还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。

下蹲动作非常简单方便,从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。开始可以先扶着椅子来练习,将双腿稍微分开,令背部保持挺直,双手扶着椅子,双腿向外分开并开始下蹲,从半蹲开始,慢慢熟练后可以全蹲。注意练习下蹲动作时,一定要循序渐进地进行,动作不要太快,否则很容易头晕眼花喔!练习归练习,准妈妈还是要以安全为主。

3、双腿向外而坐

准妈妈在分娩的时候,骨盆扩张得越是充分,那么,分娩的疼痛就会越小,所以,准妈妈在孕晚期要适当进行扩张骨盆的运动和锻炼,这样可以有效促进顺利分娩的进行。可以尝试双腿向外而坐,与盘腿而坐刚好相反!

准妈妈首先坐在床上,将双腿分开,一只腿开始向外侧扩展并呈现弯曲状,让脚与腰部和臀部在一条直线上,另一只腿也是如此,终要将双脚与臀部在一条直线上面,并保持十分钟到十五分钟的时间。每日可反复重复练习。开始做有些难度的准妈妈们,可以循序渐进地练习,不要一次性让腿弯曲到底。

宝宝单纯发烧怎么回事
小儿呕吐吐奶溢乳消化不良
小孩咳嗽怎么治
小儿发热

云顶顶国际大陆网址优德在线体育

布艺饰家的三种色 经常喝饮料当心肾 辣椒油怎么做才能

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选

媒体合作:

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 备案号:京ICP0000001号

网站地图